co na redukcji

Wagowo za wiele się nie zmieniło, jest na podobnym poziomie co na początku sezonu ale takie było w sumie założenie. W trakcie sezonu nie było mowy o redukcji bo przez brak treningu siłowego siła i tak szybko spadała. Jakbym dołożył deficyt to już by w ogóle mnie przestawiali jak klocki lego ;-) Za to jadłem dużo czyściej niż wcześniej bo czułem [...]

Mistrzu, jak Ty masz być silny skoro TY prawie białka nie jesz? Gdzie jest białko w Twojej diecie? Na redukcji minimum 2g białka/kg wagi ciała, ile jest u Ciebie? 3 plastry szynki do kanapki i w domu kotlet? Trochę owoców i sałatki? Jak na takiej diecie masz mieć siłę do aktywności fizycznej i umysłowej? Dieta to nie tylko kalorie ale makro-i [...]

[...] osiągnać sylwetke przyjemną dla oka i zarazem wytrzymałą. Jestem aktywny fizycznie dlatego bycie przysłowiowym niedzwiedziem odpada, czesto robię przemienne cykle masy/redukcji po to by osiągnać wymarzoną sylwetke. Ale bywa tak że na masie brzuch mi znika, a klatka sie rozszerza, na redukcji jest na odwrót, wyrasta ładny 6 pack ale jestem [...]

Skint73, wolałbym bić co 4-5 dni niż co 2, dlatego prop dopiero na redukcji w lipcu (już wtedy prawdopodobnie własne mieszkanko więc bez żadnej spiny moge bić nawet codziennie). Teraz masa więc skłaniam sie na długi estr. Kumpel bił tą prolke i bardzo zadowolony a ja chciałem się dowiedzieć czy proviron lub inne estrogeny będą potrzebne. Dobrze, [...]

Ciacho to do mnie było ta? Myślałem, że do kogoś innego z tym grubym. Dlatego nie odp. Ogólnie to chvj nie Ban, bnyła mowa o wjeździe na chate tylko, a nie o banie. Przeinaczasz fakty. A co do redukcji to spadło 5 cm z pasa i tak się trzyma kurva. Póki co to choruję. delikatnie, ale zawsze jest wymówka nie?

Co do treningu to nie jestem fanem ćwiczenia bica na redukcji. Szczególnie, że podczas podciągania bic mocno pracuje. Jestem fanem intensywnego treningu po którym człowiek nie ma siły na jakieś biegi czy inne pierdoły a raczej położyć się i spać nawet o 11 rano :) Przy stosunkowo małej wadze rzeczywiście masz duże wymiary uda i łydki. Ale to może [...]

Zwrócę się do doświadczonych w tej sprawie. Co robisz Martini jak Cię najdzie ochota na zjedzenie czegoś niedozwolonego na redukcji przed startem? Lub jakie jesz zamienniki? Proszę o odp. pozdrawiam. Obecnie nie mam aż takich problemów. Postawiłem na masę warzyw i ich różnorodność, to się sprawdza i mam pewną "satysfakcję" z jedzenia czegoś [...]

Witam, Mam do Pana pytanko odnośnie ładowania węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek [...]

Co do treningu aerobowego - jezeli masz czas i naprawde zalezy Ci na redukcji to powinienes zwiekszyc liczbe treningow aerobowych. Ja w okresie redukcji wykonuje czesto dwa dziennie po 30-40 min. Polecam tez bardzo trening HIIT. Dbaj rowniez o to zeby aeroby mialy bardzo intensywny charakter. Polecam rower stacjonarny.

Co do treningu, to oczywiscie nie rozumiem polaczenia biceps i triceps, na redukcji , ale skoro Apok przejzal, to nie ma watpliwosci. Rozumiem, ze planujesz duzo serii laczonych ? Moze jakis dziennik ? Chetnie bym sie podszkolil, bo sam kombinuje teraz z takimi technikami... Po treningu, mozesz lyknac odzywke, a potem po pol godz ryz dziki i [...]

[...] przy przysiadach bylo ostro jak sie zachwialem na pietach podczas odpoczynku (ach ten low carb i ujemny bilans kcal ) obecnie trenuje psim goownem non stop i nawet na redukcji jestem zadowolony z tego jak trzyma sie miecho mimo ciezkich treningow...zakwasy mam zawsze...mnijesze lub wieksze...zalezy od cwiczenia...ale sa.. co do 2 zmiennych [...]

[...] nastepny sezon to znaczne powiekszenie klatki...bede ja traktowal priorytetowo i mam nadzieje osiagnac monstrualne efekty jednym slowem chce miec cyce jak plyty chodnikowe ps...psie gowno na redukcji fajnie hamuje katabolizm...wlasciwie nie obserwuje spadkumiesnia...a kcal mam teraz na poziomie 1900...(w czasie masy byuo 5000) tez pozdrawiam..

[...] wszystkiego? Schodz nizej a da lepszy efekt Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika?? Hmm widze ze z dieta to bwedzie kiepsko u Ciebie, a na redukcji powinna byc dopieta na ostatni guzik. Tu musisz sam ustalic pod siebie ile czego, kazdy jest inny, ale na redukcji daj duzo bialka od 3 wzwyz najlepiej, malo [...]

[...] gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego. Bardzo wiele Dieta słaba na redukcji szłoby więcej jeść, poczytaj jeszcze. Który posiłek przed/po treningu?

[...] 40 GR WW + 40 GR SP80 BASEN 1X W TYGODNIU TRENING ZAWODNICZY , WYZTRYMAŁOŚCIOWY OK 60 MINUT PRZED TRENINGIEM WW+BIAŁKO PO TRENINGU WW+BIAŁKO 35/35 Jak długo jesteś na redukcji, jakie efekty? // 12 TYGODNI JUŻPONAD(TERAZ KOŁO 13-14) -12/13 CM Z PASA , - 14 KG , -2/3 BICEPS -3UDO Może już czas zrobić sobie przerwę 2 tygodniową? // WOLAŁEM [...]

Nie oczekuję jakichś specjalnych porad, po prostu chciałem aby ktoś z własnego doświadczenia napisał jaki plan wypadł dobrze na redukcji. Nie oczekuję także rozpiski specjalnie pode mnie(a bo tego nie mogę robić albo to chcę). Chodzi mi o typowy plan, tak jak np. 5x5 Bill Star czy GBC, sam wszystko ogarnę co i jak robić. Jeżeli ktoś pyta o odżywki [...]

Oxa z biosiry b slaba, nie wiem czy cos tam bylo w ogole, 2 gosci narzekalo bardzo. Bralo co prawda mala dawke (30-40mg) na redukcji i solo, ale waga mala i dieta dopieta (jeden 70, drugi 85kg) i dzialania zero jakiegokolwiek. Tak ze oxy biosiry na teraz nie bralbym. Za to meta i wino biosiry bdb. Wino flor medico zolte tabsy 10mg w blistrze po [...]

na redukcji trzeba uwarzac z warzywami szczegolnie z ich iloscia,nie ma co przesadzac!! koles08 co Ty wygadujesz ? Trzeba ograniczyć tylko strączkowe i bulwiaste. Chyba o to Ci chodziło ? zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-24 16:02:47

Najpierw piszesz, że redukcja wyklucza branie kreatyny: Na redukcji pozbywasz się wody, a kreatyna to wręcz przeciwny proces. A jak Ci dwie osoby zwracają uwagę, że odchudzanie, to nie odwadnianie przed zawodami (z uwagą, że kreatyna nie zwiększa wody podskórnej), to jak zawsze odwracasz kota ogonem i udajesz, że czegoś takiego nie napisałeś, [...]

[...] ma tu zadnej sciemy, ja tez nie cwicze od wczoraj moze jestem poprostu tak oporny na towar, podobnie mialem z suplami po 3-4latach treningu walilem po 2-3porcje stackow, na redukcji czasem nawet do 1400mg kofeiny i jakos normalnie moglem po tym spac , a na poczatku zabawy z silownia to latalem podjarany po zwyklym mono co to mi sila nie [...]